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Bundesliga-Quali-Spieltag am kommenden Samstag ab 14 Uhr in der Eversbuschhalle. Eintritt frei!

„Betreutes Kriseln - von Kopf bis Fuß fit bleiben“

Der Online-Trainings-Kurs des TSV München-Allach 1909 e.V.

Heute:

Teil 3 - das Fitness-ABC von R bis Z

 

 

Hauptsächlich beanspruchter Muskel

Bauchmuskulatur

Tipps zur Ausführung
  • Ausgangsposition: Arme und Beine ohne Bodenkontakt gestreckt
  • Knie möglichst nah Richtung aufgerichteten Oberkörper anziehen
  • Bewegungen möglichst langsam ausführen
  • Achtung: Hohlkreuz (insbesondere in der Bewegung Richtung Boden)
  • Für Anfänger: Fußballen auf dem Boden abstellen (Winkelstellung der Beine variieren)


Hauptsächlich beanspruchter Muskel

unterer Rücken

Tipps zur Ausführung
  • Ausgangsposition: Bauchlage, Arme und Beine/Füße gestreckt
  • Kopfhaltung in Verlängerung zur Wirbelsäule während der gesamten Übungsausführung
  • Arme mit Kraulbewegung (möglichst ohne Bodenkontakt)
  • Paddelbewegung mit den Füßen


Hauptsächlich beanspruchter Muskel

Trizeps, Bauchmuskulatur

Tipps zur Ausführung
  • Hüfte gestreckt, Oberkörper aufrecht, Blick nach vorne
  • Füße vom Fußballen aufsetzen
  • Bauchmuskulatur durchgehend angespannt


Hauptsächlich beanspruchter Muskel

Schulter, Armmuskulatur

Tipps zur Ausführung
  • Schlagbewegung aus der Hüfte ansteuern
  • Fäuste locker lassen
  • Füsse auf dem Vorderfuß und beim Schlagen nach innen drehen


Hauptsächlich beanspruchter Muskel

Schultermuskulatur

Tipps zur Ausführung
  • Ausgangsposition: Arme seitlich und parallel zum Boden gestreckt
  • kleine Rotationsbewegungen nach vorne und hinten
  • leichte Wippbewegungen aus den Beinen
  • Anfänger: ohne Wippbewegung aus den Beinen


Hauptsächlich beanspruchter Muskel

Bauchmuskulatur

Tipps zur Ausführung
  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine in Richtung oben gestreckt, Arme seitlich ausgestreckt mit Handflächen nach oben

  • Bauchmuskulatur angespannt, Hüfte durchgehend am Boden

  • Beine werden wie ein Pendel zur Seite bewegt (je tiefer, um so schwerer)

  •  

    Anfänger: Beine angewinkelt


Hauptsächlich beanspruchter Muskel

Bein-/ Gesäßmuskulatur

Tipps zur Ausführung
  • komplexe Ganzkörperbewegung
  • Burpee + Hocksprung + Lunge


Hauptsächlich beanspruchter Muskel

offen

Tipps zur Ausführung
  • deine Lieblingsübung


Hauptsächlich beanspruchter Muskel

Brust- und Schultermuskulatur

Tipps zur Ausführung
  • Ausgangsposition: Liegestütz
  • Füße abwechselnd neben der jeweiligen Hand aufsetzen und Bein im Halbkreis (ohne Bodenkontakt) zurück, dabei Liegestütz