„Betreutes Kriseln - von Kopf bis Fuß fit bleiben“
Der Online-Trainings-Kurs des TSV München-Allach 1909 e.V.
Heute:
Teil 3 - das Fitness-ABC von R bis Z
Hauptsächlich beanspruchter Muskel
Bauchmuskulatur
Tipps zur Ausführung
- Ausgangsposition: Arme und Beine ohne Bodenkontakt gestreckt
- Knie möglichst nah Richtung aufgerichteten Oberkörper anziehen
- Bewegungen möglichst langsam ausführen
- Achtung: Hohlkreuz (insbesondere in der Bewegung Richtung Boden)
- Für Anfänger: Fußballen auf dem Boden abstellen (Winkelstellung der Beine variieren)
Hauptsächlich beanspruchter Muskel
unterer Rücken
Tipps zur Ausführung
- Ausgangsposition: Bauchlage, Arme und Beine/Füße gestreckt
- Kopfhaltung in Verlängerung zur Wirbelsäule während der gesamten Übungsausführung
- Arme mit Kraulbewegung (möglichst ohne Bodenkontakt)
- Paddelbewegung mit den Füßen
Hauptsächlich beanspruchter Muskel
Trizeps, Bauchmuskulatur
Tipps zur Ausführung
- Hüfte gestreckt, Oberkörper aufrecht, Blick nach vorne
- Füße vom Fußballen aufsetzen
- Bauchmuskulatur durchgehend angespannt
Hauptsächlich beanspruchter Muskel
Schulter, Armmuskulatur
Tipps zur Ausführung
- Schlagbewegung aus der Hüfte ansteuern
- Fäuste locker lassen
- Füsse auf dem Vorderfuß und beim Schlagen nach innen drehen
Hauptsächlich beanspruchter Muskel
Schultermuskulatur
Tipps zur Ausführung
- Ausgangsposition: Arme seitlich und parallel zum Boden gestreckt
- kleine Rotationsbewegungen nach vorne und hinten
- leichte Wippbewegungen aus den Beinen
- Anfänger: ohne Wippbewegung aus den Beinen
Hauptsächlich beanspruchter Muskel
Bauchmuskulatur
Tipps zur Ausführung
-
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine in Richtung oben gestreckt, Arme seitlich ausgestreckt mit Handflächen nach oben
-
Bauchmuskulatur angespannt, Hüfte durchgehend am Boden
-
Beine werden wie ein Pendel zur Seite bewegt (je tiefer, um so schwerer)
-
Anfänger: Beine angewinkelt
Hauptsächlich beanspruchter Muskel
Bein-/ Gesäßmuskulatur
Tipps zur Ausführung
- komplexe Ganzkörperbewegung
- Burpee + Hocksprung + Lunge
Hauptsächlich beanspruchter Muskel
offen
Tipps zur Ausführung
- deine Lieblingsübung
Hauptsächlich beanspruchter Muskel
Brust- und Schultermuskulatur
Tipps zur Ausführung
- Ausgangsposition: Liegestütz
- Füße abwechselnd neben der jeweiligen Hand aufsetzen und Bein im Halbkreis (ohne Bodenkontakt) zurück, dabei Liegestütz
